Néhány tipp a hatékonyabb érzelemszabályozáshoz:

Az érzelmek azonosítása és címkézése:

Kezdd az érzelmeid felismerésével és elismerésével,azaz validálásával. Adj nevet annak, amit érzel, mint például harag, szomorúság, boldogság vagy szorongás. Ez az egyszerű címkézési művelet segíthet némi távolság és szélesebb perspektíva megszerzésében.

Mindfulness és meditáció: 

Csinálj mindfulness gyakorlatokat és meditálj annak érdekében, hogy jobban tudatában legyél gondolataidnak és érzelmeidnek, amint azok felmerülnek. A mindfulness, vagyis a tudatos jelenlét segíthet az érzelmek ítélkezés nélküli megfigyelésében, és megakadályozhatja az impulzív reakciókat.

Mélylégzési és relaxációs technikák: 

Ha úgy érzed, hogy a heves érzelmek elárasztanak, gyakorolj mélylégzést vagy más relaxációs technikákat. Ez segíthet megnyugodni és tisztán látni, mielőtt reagálnál verbális, vagy viselkedéses szinten. A Jógában például kulcsfontosságú szerepet játszik a helyes légzés (Pránajáma) a testgyakorlatok végzése alatt, valamint a filozófiában is.

Az érzelmek szabályozásának gyakorlása: 

Az érzelemszabályozás magában foglalja az érzelmek intenzitásának és időtartamának kezelését. Próbálj olyan egészséges módokat találni érzéseid kifejezésére, mint például beszélj egy barátoddal vagy vezess egy naplót.

Kognitív újrakeretezés: 

Ha számodra is kihívást jelentenek a negatív gondolkodási minták, törekedj azokat inkább pozitívabbakkal és racionálisabbakkal helyettesíteni. Ez segíthet bizonyos helyzeteket átértelmezni és megvizsgálni az érzelmi reakcióidat.

Rendszeres testmozgás: 

A rendszeres fizikai aktivitás csökkentheti a stressz negatív hatását a szervezetedre és javíthatja a hangulatodat azáltal, hogy endorfinokat, a szervezeted természetes hangulatjavítóit szabadítja fel.

Korlátozd a stresszforrásokat: 

Azonosítsd a stressz forrásait az életedben, és lehetőség szerint próbáld meg minimalizálni vagy megszüntetni őket. Állíts fel határokat, és tanulj meg nemet mondani azokra az elköteleződésekre, amelyek túlterhelnek téged.

Gyakorold az empátiát: 

Mások megértése és együttérzése segíthet abban, hogy együttérzőbben és türelmesebben közelítsd meg saját érzelmeidet.

Kérj támogatást: 

Ne habozz beszélni barátaiddal, családtagjaiddal vagy egy mentálhigiéniás egészségügyi szakemberrel, ha szükséged van valakire, aki meghallgat és támogatást nyújt. Amennyiben úgy érzed, hogy szeretnél pszichológushoz fordulni, keress bizalommal.

Kerüld a túlzott szerhasználatot: 

Tartózkodj az alkohol vagy a kábítószerek használatát az érzelmekkel való megbirkózás módjaként, mivel ez egészségtelen mintákhoz vezethet, és súlyosbíthatja az érzelmi kihívásokat. Az alkohol és kábítószerek mellett bármelyik olyan szer idetartozik, amely hat az idegrendszerre, pld. kávé, energiaital, túlzott cukorfogyasztás.

Tűzz ki reális elvárásokat: 

Fogadd el, hogy ember vagy, és hogy nem árt megtapasztalni egy sor érzelmet, még ha kellemetlen és megterhelő is számodra. Légy kedves magadhoz, és engedj teret a növekedésnek és a tanulásnak, ugyanis minél több ilyen helyzetet átvészelsz, annál erősebb leszel!

Ne feledd, hogy az érzelmek kontrollálása és szabályozása nem azt jelenti, hogy teljesen nyomd el őket. Arról van szó, hogy ezeket egészséges és konstruktív módon kezeljük. Időbe és erőfeszítésbe telik az érzelmi intelligencia fejlesztése, ezért légy türelmes magaddal, miközben a jobb érzelemszabályozáson dolgozol. 

Pszichológiai tanácsadásom során sématerápiás eszközökkel próbálom klienseim számára is átadni személyre szabottan azokat a módszereket, praktikákat, amelyek segítenek nekik az érzelmeikkel való munkában. 

Sématerápiás szemléletben az Egészséges Felnőtt sémamód az, amelyik rá tud látni az érzelmileg megterhelő helyzetre, racionálisan szemlélni azt, tudatosítani, hogy éppen milyen szükséglete frusztrálódik a Sérülékeny Gyermek sémamódnak. Ő képes egészséges, adaptív módon kielégíteni a sérült szükségletet vagy szükségleteket, miközben a társas kapcsolatai nem szenvednek kárt.